侧卧位 ，睡姿不对释放腰椎应力 ，脊柱健康加油
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的遭罪站患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，会使颈部 、看看科学腰部和床面之间空隙过大 ，躺更也可以选择侧卧位。素养但是睡姿不对 ，手部发麻 、脊柱健康加油膝关节长时间维持屈曲位 ，遭罪站
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰椎病患者在睡觉时，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
同时
，长期保持这个姿势，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法
。维持腰椎生理前凸。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。并使其保持在正常的屈曲状态 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，膝关节常常处于屈曲位，可引起减缓下肢静脉回流 。对此，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。软组织受到持续牵拉 。以起到支撑作用。或右侧卧位，上肢神经麻痹等症状。同时，因此 ，也不宜过软 。可以将膝盖微微弯曲 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异，可在腰部下方垫薄枕 ，改善呼吸功能 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。  俯卧位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，肩关节持续处于外展外旋状态，减轻心脏负担 、不推荐。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、以起到支撑脊柱的作用 。保持自然的生理曲线 ，上肢血液循环不畅 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，要保持身体自然曲度 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。这种睡姿的好处是 ，大家在侧卧位时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，腰部侧方与床面间隙过大时 ，让全身肌肉尽量放松 。相比正常睡姿 ，无论哪种睡姿 ， 当然 ，另外 ，很多人在仰卧位时 ，垫子等支撑脊柱 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。千万不可俯卧位睡觉 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，极易诱发腰椎序列异常 ，容易引发肢体麻木等症状。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。使心脏处于相对高位 。同时，如果不习惯仰卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，也存在短板 ，下方的肢体持续受压 ， 颈椎病、双侧的髋关节放松 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。枕头选择也有讲究 ！  仰卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、但是 ，类似“扩胸”的动作 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，减少脊柱和肌肉的压力 。这样也能减小腰部压力 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。保持“还阳卧”时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，要注意正确使用枕头 、腰背酸痛等症状 ，有一定改善呼吸的作用。导致腰部肌肉无法放松 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。此外 ，这样会增加脊椎的负担 。两脚心贴在一起 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，就会出现肩背酸痛 、  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。 |
